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长期不吃晚饭的3大危害 吃晚饭的注意事项你知道

2018-01-26 01:35:53 来源:临汾生活之窗

很多女性为了减肥不吃主食,因此长期不吃晚饭也就是一种很常见的现象。减肥中的女性,因为担心晚上马上就要睡觉,食物来不及消化会长胖而不吃晚饭,从而达到所谓的减肥效果 这是不科学的减肥方法!殊不知这样的行为对自身的身体健康有多大的影响。如果你长期不吃晚饭就会带来这3种危害!那么吃晚饭的注意事项是什么呢?怎么吃完饭才健康呢?看了你就知道了!

长期不吃晚饭的3大危害

1、不吃晚饭会诱发胃病

一般人不吃晚饭都是担心晚上吃饭会长胖,然而减肥的人长期不吃或吃饭很少,却可能因为饥饿感促进胃里胃酸分泌,胃酸没有食物给它打磨,它就会腐蚀胃粘膜,引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,可能会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。

2、不吃晚饭会影响睡眠

吃到肚子里的食物,都会经过肠胃不断地消化,当逐渐消化完时,人体就会产生饥饿感,给大脑输送信号要求进食,如果一直不给肠胃补充食物,那大脑会一直保持兴奋状态,着实影响到睡眠,即便是身体睡觉了,大脑还是在活动,身体和精神也得不到良好的休息,反而会影响到第二天的工作和学习。

3、不吃晚饭会影响工作学习的效率

现代人很多都是要加班要学习,时间也比较晚,但是吃完饭的时间一般在5-7点这个阶段,距离我们睡觉还有很长的时间,从午饭进食到晚上睡觉可能有12个小时的时间,如果不吃晚饭,就表示要在午饭过后的12小时内都无法补充能量,这样再强的身体也扛不住的,还会因为肚子饿的咕噜噜叫而分散了工作和学习的注意力,影响效率。

吃晚饭的最佳时间

长期不吃晚饭对身体的危害很大,但是减肥的人又担心晚上吃多了会长胖,那么晚饭的原则就是少量使用,并且选择正确的时间进食,不仅不会让人发胖,还不会影响健康。一般是建议晚上6-7点这段时间内就餐,这样可以保证在睡觉之前胃内的食物都差不多消化完,睡眠过程不需要胃部再工作,对胃好,对睡眠也好。那吃晚饭需要注意什么呢?

吃晚饭的注意事项

1、不宜过饱

有句古话叫:早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少。所以晚餐的进食原则就是少吃,晚餐吃的过多,也会增加肠胃的负担,还会导致失眠、多梦。过饱还可能刺激胰岛素分泌,从而诱发糖尿病。

2、忌甜食

甜食本身含有的热量比较高,有吃甜食习惯的人,最好是晚餐到睡觉这段时间都不要进食甜食了,以高糖类食物代替晚餐的人也要注意,这样吃会使体内的含糖量过高,血液中的脂肪浓度也会增加,这对身体不利。

3、清淡饮食

现在很多年轻人都是早餐和中餐点外卖或者随便吃一点,晚上就大鱼大肉地吃,这样是肯定会长胖的,因为食物在睡前来不及消化,也因为食物的脂肪含量、糖含量都比较高,未能及时消化就长成了自己身体的脂肪,发胖是肯定的。

4、不要太晚吃

吃晚饭的最佳时间是6-7点,但是很多人因为工作的原因可能要在晚上8、9点才吃晚饭,而这个时候吃东西却很容易使人患上尿道结石的几率增加,所以最好是选择合适的时间早点吃晚饭。

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